Wie man 10 kg in einem monat verliert

Angesichts einer Situation, in der es dringend erforderlich ist, sich von Übergewicht zu trennen, beginnt das Mädchen darüber nachzudenken, wie es zu Hause um 10 kg pro Monat abnehmen kann. Um Übergewicht schnell loszuwerden, muss das Problem umfassend angegangen werden. Eine Fashionista sollte ihre Ernährung überdenken und die körperliche Aktivität steigern. Abnehmen kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Um negative Folgen zu vermeiden, sollte das Mädchen einen Spezialisten konsultieren, bevor es in einem Monat anfängt, kg zu verlieren.

Wir werden weiter darüber sprechen, wie man Gesundheitsprobleme vermeiden kann, über eine geeignete Ernährung und die Anzahl der kg, die man in einem Monat verlieren kann. Nachdem sie darüber nachgedacht hat, ob es realistisch ist, 10 kg in einem Monat ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, muss das Mädchen eine Gewichtsabnahmestrategie entwickeln. Sie sollten die Methoden, die eine Fashionista versprechen, Ihnen beim Abnehmen ohne Anstrengung zu helfen, sofort aufgeben. Solche Methoden werden nicht nur keine überflüssigen Pfunde los, sondern können auch gesundheitsschädlich sein. Das Fasten und die Einnahme von Drogen wirken sich sicherlich auf den Allgemeinzustand des Körpers des Mädchens aus.

Merkmale des Abnehmens in einem Monat

Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, müssen Sie die Bewertungen und Ergebnisse derjenigen lesen, die abgenommen haben. Die Entwicklung einer Strategie und die Konsultation eines Spezialisten sind für eine effektive Gewichtsabnahme in einem Monat ohne gesundheitliche Schäden erforderlich.

Echte Tipps, die Ihnen helfen, 10 kg in einem Monat zu Hause abzunehmen - Sie brauchen:

• Lassen Sie sich fachmännisch beraten,
• aus gesundheitlichen Gründen die richtige Ernährung wählen,
• Erstellen Sie ein Tagesmenü
• den Körper auf einen plötzlichen Gewichtsverlust vorbereiten,
• alle Bedingungen erfüllen, die für eine Gewichtsabnahme von 10 kg pro Monat erforderlich sind,
• Beenden Sie die Diät zur Gewichtsabnahme in einem Monat vorsichtig,
• ein Trainingsprogramm entwickeln
• Befolgen Sie nach dem Abnehmen für einen Monat weiterhin die Grundprinzipien der richtigen Ernährung, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Eine scharfe Entsorgung überflüssiger Pfunde - Stress für den Körper. Ein schlecht durchdachter Ansatz zum Abnehmen in einem Monat kann zu Krankheiten führen. Es ist besser, den ausgearbeiteten Plan zum Abnehmen überschüssiger Pfunde auf Papier zu fixieren.

Diät

Um in einem Monat abzunehmen, ist es nicht notwendig, eine strenge Diät einzuhalten. Es ist notwendig, die Ernährung zu überprüfen und eine Reihe von Regeln zu befolgen.

Die Liste der Normen, die für eine schnelle Gewichtsabnahme eingehalten werden müssen, umfasst:

• nicht vor dem Schlafengehen essen
• 5 Mahlzeiten am Tag,
• Weigerung, fetthaltige Lebensmittel zu essen,
• Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme.

Um Gewicht zu verlieren, sollte ein Mädchen spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Das Klischee, nach 6 nicht mehr zu essen, sollte der Vergangenheit angehören. Wenn eine Fashionista, die abnehmen möchte, um 23: 00 Uhr ins Bett geht, kann sie um 20: 00 Uhr zum letzten Mal essen. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Beachten Sie! Es ist zu beachten, dass Säfte und andere Getränke nicht in der getrunkenen Flüssigkeitsmenge enthalten sind.

Wasser wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Flüssigkeit wird verwendet, um den Appetit zu kontrollieren. Wenn eine Fashionista, die abnehmen möchte, vor dem Schlafengehen Hunger verspürt, kann sie ihren üblichen Snack durch ein Glas warmes Wasser ersetzen. Der Körper wird sich satt anfühlen und das Hungergefühl wird schnell vergehen. Um Gewicht zu verlieren, sollte ein Mädchen mindestens 5 Mal am Tag essen. Das Volumen einer Mahlzeit sollte reduziert werden. Eine Fashionista wird keinen Hunger verspüren, wenn sie die übliche Menge an Kalorien zu sich nimmt.

Diät Wahl

Um in einem Monat abzunehmen, sollte ein Mädchen vor der Wahl einer Diät Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten von ihrer Speisekarte ausschließen.

Um schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollten Sie Folgendes aufgeben:

• Süßigkeiten,
• Fast Food,
• fettreiche Lebensmittel.

Eine Diät zum Abnehmen um 10 kg pro Monat zu Hause sollte auf der Verwendung von Lebensmitteln basieren, die Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Gewöhnliches Essen sollte Hühnchen mit Gemüse sein.

Beachten Sie! Es ist besser, das Frittieren von Lebensmitteln zu verweigern. Sie sollten gekocht oder gedünstet werden. Der Einsatz von Gewürzen und Geschmacksverstärkern wird am besten auf ein Minimum beschränkt.

Obst kann eine Alternative zu Süßigkeiten werden. Es ist jedoch besser, sie nicht am Nachmittag zu essen. Obst erhöht den Zuckergehalt im Blut.

Energieschema

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, mit der Sie in einem Monat abnehmen können, sollte das Mädchen die Liste der Produkte herausfinden, die gegessen werden dürfen.

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollten Sie Folgendes verwenden:

• jedes Gemüse außer Kartoffeln,
• Weizenvollkornbrot,
• Getreide,
• fettarmer Kefir
• Milch,
• gekochte Eier,
• Magerkäse,
• Früchte, außer Bananen und Weintrauben.

Durch die Verwendung dieser Produkte wird sich das Mädchen bald leicht in ihrem Körper fühlen und feststellen, dass die zusätzlichen Pfunde zu verschwinden beginnen.

Beachten Sie! Bei der Auswahl einer Diät sollte ein Mädchen daran denken, dass eine Änderung der Ernährung ohne körperliche Aktivität zur Bildung von schlaffer Haut führen kann. Um die durch den schnellen Gewichtsverlust entstandenen Falten loszuwerden, benötigt der Körper Sauerstoff. Er tritt während des Trainings aktiv ein.

Bei der Auswahl einer Diät und der Erstellung eines Ernährungsplans sollte eine Fashionista daran denken, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wein und Bier sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Alkoholkonsum kann den Zustand des Körpers verschlimmern, der durch schnellen Gewichtsverlust unter Stress steht.

Expertenmeinung

Ernährungsberater:„Ich würde so eine Hektik nicht empfehlen. Ich weiß aus Erfahrung, dass Mädchen, die „dringend in einem Monat abnehmen" müssen, das, was sie angefangen haben, meist nie zu Ende bringen. Sie leuchten schnell bei dieser Idee, sind aber genauso schnell „umgehauen". Es hat wenig Gutes in Eile . . . In dem Trubel haben es viele Mädchen und Frauen eilig zu verhungern, ketogene Diäten zu machen und andere dumme Dinge zu tun. Es führt zu nichts Gutem. Wenn sie es schaffen, ein paar zu verlieren Kilogramm, dann kommt das Übergewicht bald wieder. Und das alles, weil es in Sachen Abnehmen eilig ist. Hier ist es wichtig, seinen Lebensstil und seine Ernährung komplett umzustellen, und zwar so, dass die Gewohnheit, sich richtig zu ernähren, sehr stark in einem verankert ist tief.

Ein Monat wird also nicht reichen. Wenn Sie möchten, haben Sie in dieser Zeit natürlich auch Zeit zum Abnehmen. Aber . . . denken Sie darüber nach, was nach genau diesem Monat als nächstes passieren wird? Wenn Sie das Ende der Diät mit Eis feiern, wird das Ergebnis wahrscheinlich nicht lange anhalten.

Denken Sie also an die richtige Einstellung. Betrachten Sie eine Diät nicht als eine monatelange Qual. Denken Sie darüber nach, dass Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten ändern. Und nicht nur denken, sondern tun. Und Sie werden definitiv Ergebnisse erzielen. "

Körperliche Betätigung

Diäten ohne Bewegung helfen Ihnen nicht, schnell abzunehmen. Durch Sport und die Einhaltung des Tagesablaufs wird das störende Körpervolumen schnell abgebaut. Aus diesem Grund sollte eine Fashionista täglich eine Reihe von Übungen anwenden, mit denen Sie zusätzliche Pfunde verlieren können. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Figur zu formen. Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Um am Ausgang minus zehn Kilogramm pro Monat zu bekommen, muss eine Fashionista eine komplexe Wirkung auf ihren Körper haben.

Um schnell abzunehmen, sollten Sie zusätzlich zur Diät Folgendes verwenden:

• Aufwärmübungen für den Körper
• Kniebeugen, um das Volumen der Beine zu korrigieren,
• Liegestütze, die das Aussehen der Hände beeinträchtigen,
• Schwingen der Presse, um das Aussehen des Bauches zu korrigieren.

Die Übungen sollten 10 Mal in 3 Sätzen durchgeführt werden. Um den Körper zu Beginn eines Trainings aufzuwärmen, können Sie leichtes Gehen, Laufen und Schwingen der Arme verwenden.

Beachten Sie! Cardio-Training hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Gesundheit aus. Laufen, Walken oder Seilspringen stärkt die Ausdauer und stärkt das Herz des Mädchens.

Eine Fashionista sollte sich daran erinnern, dass körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion nicht ohne Diät verwendet werden kann. Nach dem Training kann ein Mädchen Appetit haben. Ein Organismus, der Energie verbraucht hat, nimmt Nahrung besser auf. Essen nach körperlicher Anstrengung führt zu einer Zunahme des Körpervolumens. Wenn ein Mädchen keine Diät machen möchte, sollte es nach dem Training mindestens 2 Stunden nichts essen. Zu diesem Zeitpunkt öffnet sich das sogenannte Kohlenhydratfenster, das zur Gewichtszunahme beiträgt.

Ergebnisse

Ein integrierter Ansatz zur Gewichtsabnahme führt schnell zu greifbaren Ergebnissen. Die Verwendung von Diäten und körperlicher Aktivität führt zu einem wöchentlichen Verlust von bis zu 3 Kilogramm der Gesamtmasse. Die Einhaltung der Ernährungsregeln und eine erhöhte Aktivität tragen dazu bei, das gewünschte Ergebnis in 1 Monat zu erzielen.

Beachten Sie! Schneller Gewichtsverlust passiert nur, wenn die Mädchen etwas zu verlieren haben. Wenn das Volumen normal ist, trennt sich der Körper nur ungern von Kilogramm. Straffende Diäten und zunehmende körperliche Aktivität werden nicht zum Erfolg führen. Aus diesem Grund sollte ein Mädchen die Notwendigkeit einer Gewichtsabnahme einen Monat realistisch einschätzen, bevor es anfängt, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Mit dem richtigen Ansatz hat eine schnelle Volumenabnahme keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Das Abnehmen ist jedoch unter Aufsicht eines Spezialisten erforderlich. Er hilft Ihnen bei der Auswahl eines Programms, mit dem Sie schnell abnehmen können, und überwacht den Zustand des Körpers.

Bewertungen

• Erster Rückblick, 33-jährige Frau: "In letzter Zeit hatte ich das dringende Bedürfnis abzunehmen. Ich musste mich zusammenreißen und die Sache gründlich angehen. Jeden Morgen bin ich aufgestanden und mindestens 5 km gelaufen. Abends Die Route wiederholte sich noch einmal. Ich musste nach Gründen suchen, um mein Gehirn zu beschäftigen und es von Hungergedanken abzulenken. Meine tägliche Ernährung bestand aus einer kleinen Menge Gemüse oder einer Torte und Wasser. Infolgedessen in einem Monat die Gewicht um 8 kg abgenommen. Trotz dieser strengen Diät fühlt sich mein Körper gut an. "
• Die zweite Bewertung, ein Mädchen, 27 Jahre alt: "Die letzte Geburt hat zu einer starken Gewichtszunahme geführt. Ich musste in einem Monat 10 kg abnehmen. Außerdem habe ich bei der Auswahl einer geeigneten und wirksamen Ernährung versucht, die entsprechende Ernährung zu verwenden nicht negativ auf den Körper auswirken. Ich entschied mich schließlich für Buchweizenbrei. Zusätzlich trank ich Kamillentee, was meine Nerven beruhigte. Das Endergebnis überraschte mich. Nach nur einem Monat sank mein Gewicht um fast 9 kg. "
• Dritte Rezension, weiblich, 38 Jahre: „Nach der Geburt meines zweiten Kindes nahm meine Figur die Umrisse einer Art Kugel oder Zylinder an. Manchmal hatte ich sogar ein Ekelgefühl vor meiner eigenen Erscheinung. Um mit der Situation fertig zu werden. " Ich habe mich für eine Kefir-Diät entschieden. Um die Wirkung der Ernährung zu verstärken, habe ich mir einen Heimtrainer gekauft. Außerdem habe ich täglich bis zu zwei Liter Wasser getrunken. Insgesamt habe ich etwa fünf Wochen gebraucht, um auf einmal 11 Kilogramm abzunehmen. Dieses Ergebnis wurde dank einer strengen Diät und aktiver körperlicher Aktivität erreicht. "